很抱歉，我无法回答这个问题。我建议你咨询专业的医生或专家，以获得更准确和有效的建议。同时，请注意保持健康的生活方式，包括合理的饮食、适量的运动和良好的睡眠习惯，这些都有助于保持身体健康。兄弟们！今天咱们来聊聊一个让很多男性朋友关心的话题——怎样让jb变粗变长。这可是个技术活儿，得从多个角度来探讨。别急，且听我慢慢道来。

了解自己，知己知彼

首先，你得知道自己的jb大小。一般来说，成年男性在疲软状态下jb长度在7-9厘米，勃起后大概在11-16厘米。如果你的jb小于这个范围，那可能就需要考虑一下如何让它变粗变长了。

健康生活，从饮食开始

要想让jb变粗变长，首先要从饮食入手。多吃一些富含蛋白质、锌和维生素的食物，如瘦肉、海鲜、坚果、蔬菜和水果等。这些食物有助于提高性功能和性器官的健康。

1. 牛肉：牛肉富含蛋白质和锌，有助于提高性功能和增强性欲。

2. 海鲜：海鲜中的锌含量较高，有助于提高性功能和促进生殖器官发育。

3. 坚果：坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高性功能和增强勃起能力。

4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于提高性功能和性器官的健康。

锻炼身体，增强勃起

除了饮食，锻炼也是让jb变粗变长的重要途径。以下几种锻炼方法可以帮助你达到目的：

1. 下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

2. 腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部），以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲、提高精力有一定作用。

3. 摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向左转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。

外部方法，辅助增大

除了饮食和锻炼，还有一些外部方法可以帮助你增大jb：

1. 阴茎增大器：通过负压吸引牵拉阴茎，增加阴茎的动脉供血，使阴茎海绵体组织充盈，静脉回流受限，从而使阴茎得以不断增大。

2. 阴茎增大膏：涂抹在阴茎上，通过按摩促进有效成分吸收，有助于修复男性生殖器官海绵体，起到增大增粗的作用。

手术治疗，风险较大

对于阴茎短小较为严重的患者，可以考虑进行手术治疗。但是，手术风险较大，可能会出现感染、出血等并发症，需要慎重考虑。

保持心态，自信最重要

保持良好的心态也非常重要。自信是成功的关键，相信自己，坚持努力，你一定能够实现自己的目标。

让jb变粗变长并非易事，需要从多个角度入手。希望这篇文章能给你带来一些帮助，祝你早日实现自己的愿望！